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 · 但以上运动又需要长时间保持有节奏的运动，也可以说是有氧运动。 再举一例子，假如你在一小路上慢跑了30分钟，有喘气但不会太辛苦，此时是属于有氧运动，然后你上了一陡峭的山坡，由于阻力增大的原因，你觉得开始吃力，随着一路往上跑，单是有氧已不能满足身体供能。 身体开始分解举些例子： 亚索练腿的前一天，有氧方式——跑跑步，第二天练腿效果不佳。 潘森练肩的前一天，有氧方式——甩战绳，第二天抬手都很费劲。 德玛练背的前一天，有氧方式——划船机，第二天很快就完犊有氧运动 和无 举个例子我们再跑步的时候比较多用到的就是有氧供能系统，可以持续性提供我们能量让我们完成整个运动，而在器械训练的时候则多用到的无氧供能系统，这也是帮我们肌肉塑造提供足够的能量。

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有氧运动例子

有氧运动例子-有氧 运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等。 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。 · 由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和 无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的,肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而 不是简单的根据运动项目。我们可以发现很多这样的例子，例如，一个想减肥的人天天练得汗流浃背，却 没有减去多少脂肪，这是跟选择的运动方

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 · 无氧运动（英語： Anaerobic exercise ）是强度足够引起乳酸形成的體能鍛煉。 非耐力运动的运动员使用無氧運動增强力量、速度和能力，健美运动员則用該類運動打造肌肉量。利用无氧运动发展的那套肌肉能量系统与有氧运动发展出来的系统是不一样的，良好的无氧供能系统使得人在短时间、高 · 什么是有氧运动 有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。 它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15－40分钟或更长。 · 就以有氧运动为例子，看看该如何分析并制定合适的运动强度呢？ 了解自己的心率 首先，只要是以心率为基础的运动，都必须要清楚了解自己的几个心率数据！ 可以通过动态光学心率智能运动表E1hr，我们可以实时了解自己的心率。这个数值范围和每个人的身体状况（包括运动习惯、健康状

 · 而对于增肌的人来说，由于有氧运动时间过长会让肌肉消耗占比比较大，所以有氧次数比较少但还是要做。 常见有氧运动： 1 跑步 2 hiit 3 椭圆机 4 划船机 5 传统徒手有氧训练 6 团操，动感单车 常见无氧运动： 1 健身房各种举铁，包括固定器械和自由重量（哑铃，杠铃） 2 弹力带无氧训练 · 对于空腹有氧运动，我们可能听很多人说过"空腹运动燃脂快"，也看到很多人在实践； 最常见的就是无数勤奋的空腹晨跑党（起不来的火辣君表示十分敬佩晨跑者）。 那么，空腹有氧究竟有道理吗？ 答案是确实有道理。 空腹有氧的科学道理 一般情况下，我们在610个小时没有进食的状态（前 · 有人说深蹲促睾，是的，睾丸酮可以提高性欲，但是性欲高，不代表持久尺寸和硬度好，只是欲望强而已。 有人说有氧运动提高心肺功能，摆脱，你可以跑3个小时，但是你啪啪啪压根也撑不了几分钟，你的体能储备压根用不上，除非你40分钟以上，那么需要好的体能，但是大多数人压根没有40分钟。 另外，过度的力量和有氧训练会让身体过度疲劳，从而早泄和阳痿，这

下面是简单的例子，它打开一个文件，在该文件中的内容写入内容，且并未发生异常： #!/usr/bin/python # * coding UTF8 *try fh = open ("testfile", "w") fh write ("这是一个测试文件，用于测试异常!!") except IOError print "Error 没有找到文件或读取文件失败" else print "内容写入文件成功" fh close 以上程序输出结果28天沙滩身材私教课 http//mtbcn/h3bZHFaq瑜伽垫 http//mtbcn/h3b2TsQQ阻力带 http//mtbcn/h3b3IhNz瑜伽球 http//mtbcn/h3b2RV3G 淘宝有氧运动的例子： Please note when I say 1015 minute cardio workouts I am referring to your actual "uptime" or actual time of high intensity (or high heart rate) and I am not referring to your "warmup", if it takes you minutes to "warmup" before you really start getting your heart rate up, then I generally do not count that

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 · 才一周，起码一个月才有效果，你跳绳和跑步多久？这个有氧运动起码30分钟呢，另外天鹅臂两个不算有氧运动 删除 赞 回应 来自 豆瓣App 宸殇 (嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻) 楼主 吃个苹果或者西红柿，怎么也不至于十分饱吧，就算吃到十分饱也不会胖，消化的也快 吃有氧运动还有 改善肌 肉 塑造形体 、提 高脑和神经 系统 功能、有助 于排 除体 内毒素 、调节心理状 态和对骨骼起 到保健 的作用 。因此有氧运 动对老年人 的健康起 到 了极 大地促 进作用 。 对 口张友 民 樊六东 一 中国矿业大学体育学院一 一 、 有氧运动对对有严重运动限制的患者来说，热身运动是最好的锻炼选择。 我们熟悉的广播操是一种非常好的热身运动。 02 耐力运动（有氧运动） 如园艺、除草、做家务都是很好的耐力运动。 请记住每次耐力运动要持续10min以上，才可以获得运动的效果。 03 放松整理运动

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仅举一个例子，健美运动的人会告诉你避免做很多有氧运动，或者实际上是告诉你不需要有氧运动，而跑步的人会告诉你没有有氧运动就无法得到结果，而你会做不需要重量。 这些人都没有说谎。 他们根据自己的经验进行回答，对一个人有用的东西对另一个人无效。 最好的锻炼方法就是坚持下去 · 有氧 就是运动强度中低，持续时间长。 无氧就是 运动强度中高，持续时间短。 以跑步来举例，你慢跑10分钟，分钟 就属于 有氧 · 无氧运动有哪些项目 具体的无氧运动如下： 1、赛跑 无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。100米、0米短跑均是无氧运动。从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷

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 · 例如， 100码的短跑几乎完全是无氧的，而马拉松则是99%的有氧运动。 换句话说，短跑运动员可以屏住呼吸，跑完一整场比赛；而长跑运动员，必须在氧的供应和耗氧量之间至少几个小时内取得平衡。 长跑运动员，在最后一百码左右，当快速冲向终点线时，进行的是无氧运动。 就中长距离而言，如果一个跑步者在6到8分钟内跑了一英里（约1600米），那么这种运动，大约是有氧运动的项目 NO1、跆拳道 运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。 适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。 运动周期：每周2~3次 · 举一个非常简单的例子，奥运冠军的年龄中，女性体操冠军一般是十几岁，而男性则为二十几岁，之后便进入逐渐衰老的状态。 人不仅会衰老，而且衰老的过程会持续很长一段时间。其中，免疫系统的衰老会导致无法消灭随时可能产生的癌细胞。 那么，我们该如何延缓衰老，预防癌症？ 三、有氧

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 · 21 做一次有氧运动（例如跑步）的时间，不宜过短也不宜过长，在3045分钟内比较合适 不宜过短，因为做有氧运动时，脂肪燃烧的效率一开始不高，在运动的15分钟后达到最高，所以有氧运动一定要保证足够的时间，才能燃烧足够的脂肪。所以这又是一个比较直观的例子。 运动类型，长时间消耗的有氧运动（强度不大，但是持续消耗） 饮食类型，碳水为主，没什么蛋白质和其他优质蔬果 结果是，体重增加，肌肉下降！ 那么，正确的减脂应该

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